-
Liapolekose tse ka makotikoting
Liapolekose tsa rona tsa makotikoting li na le khanya ea letsatsi, li le lero, 'me li le monate, li u tlisetsa khanya ea letsatsi tafoleng ea hau. E kotutsoe ka hloko nakong ea ho butsoa, apolekose e 'ngoe le e 'ngoe e khethoa bakeng sa tatso ea eona e monate le mokhoa o bonolo pele o bolokiloe ka bonolo.
Li-apricot tsa rona tsa makotikoting ke litholoana tse feto-fetohang tse lumellanang hantle le litlolo tse ngata. Li ka natefeloa hantle ka ntle ho kotikoti e le seneke se khathollang, se kopantsoeng le yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng, kapa tsa eketsoa lisalate bakeng sa ho phatloha ha monate oa tlhaho. Bakeng sa barati ba ho baka, ba etsa lijo tse monate tsa liphae, li-tarts le likuku, 'me li boetse li sebeletsa e le topping e phethahetseng bakeng sa likuku kapa likuku tsa cheese. Esita le lijana tse monate, li-apricot li eketsa phapang e monate, e leng se etsang hore e be motsoako o babatsehang bakeng sa liteko tsa ho qapa kichineng.
Ka ntle ho tatso ea tsona e ke keng ea haneloa, liapolekose li tsebahala ka ho ba mohloli oa limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang livithamine le fiber ea lijo. Seo se bolela hore sejo se seng le se seng ha se monate feela empa se boetse se tšehetsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng.
Ho KD Healthy Foods, re motlotlo ka ho fana ka boleng boo u ka bo tšepang. Ebang ke bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi, mekete ea boithabiso, kapa kichine ea litsebi, liapolekose tsena ke mokhoa o bonolo oa ho eketsa monate oa tlhaho le phepo ho menu ea hau.
-
Liperekisi tse mosehla tse entsoeng ka makotikoting
Ho na le ho hong ho ikgethang ka kganya ya mmala wa kgauta le monate wa tlhaho wa diperekisi tse tshehla. Ho KD Healthy Foods, re nkile tatso e foreshe ea serapa sa lifate tsa litholoana 'me ra e boloka ka hohle kamoo e ka khonang, e le hore u ka natefeloa ke liperekisi tse butsoitseng nako efe kapa efe ea selemo. Liperekisi tsa rona tse mosehla tse entsoeng ka makotikoting li lokisitsoe ka hloko, li fana ka lilae tse bonolo, tse lero tse tlisang khanya ea letsatsi tafoleng ea hau ka lekotikoti le leng le le leng.
Ha perekisi e kotuloa ka nako e nepahetseng, e ebolloa ka hloko, ea tšeloa le ho pakoa e le hore e boloke 'mala oa eona o hlasimolohile, e bonojoana le tatso ea eona e monate ka tlhaho. Ts'ebetso ena e hlokolosi e etsa bonnete ba hore e mong le e mong a ka fana ka boleng bo ts'oanang le tatso e haufi le tholoana e sa tsoa khuoa.
Ho feto-fetoha ha maemo ke hona ho etsang hore liperekisi tse mosehla ka makotikoting e be ntho e ratoang ka kichineng e mengata. Ke seneke se khathollang ka ho toba ho tloha ka sekontiri, kenyelletso e potlakileng le e mebala-bala ho salate ea litholoana, le topping e phethahetseng bakeng sa yogurt, lijo-thollo kapa ice cream. Li boetse li khanya ka ho baka, li kopanya hantle ka har'a liphae, likuku le li-smoothie, ha li ntse li eketsa monate o monate lijana tse monate.