Motsoako oa li-pepper strips tse hatselitsoeng o hlahisoa ke pepere e bolokehileng, e foreshe, e phetseng hantle ea botala bo botala. Khalori ea eona e ka bang 20 kcal feela. E na le limatlafatsi tse ngata: liprotheine, lik'habohaedreite, fiber, vithamine potassium joalo-joalo le melemo ea bophelo bo botle joaloka ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera le ho senyeha ha macular, ho sireletsa khahlanong le mafu a mang a sa foleng, ho fokotsa menyetla ea khaello ea mali, ho lieha ho lahleheloa ke mohopolo ho amanang le lilemo, ho fokotsa. tsoekere ea mali.
MEROO E TSAMAITSWENG IQF (POO E MONATE, KARETE E DICED, DIRERE TSE TLANG KAPA DINAWA TSE THAHASANA)Meroho e Kopantsoeng ea Meroho ke motsoako oa 3-way / 4-Way oa poone e monate, rantipole, lierekisi tse tala, sehiloeng sa linaoa tse tala. E hatselitsoe ho notlela bohloeki le tatso, meroho ena e tsoakiloeng e ka fasoa, ea halikisoa kapa ea phehoa ho latela litlhoko tsa risepe.
Eiee e fumaneha ka mefuta e mecha, e hatselitsoeng, e kentsoeng ka makotikoting, ea caramelized, e khethiloeng le e khaotsoeng. Sehlahisoa se omeletseng se fumaneha ka mokhoa oa kibbled, sliced, ring, minced, chopped, granulated, and powder forms.
Zucchini ke mofuta oa squash ea lehlabula e kotuloang pele e hola ka botlalo, ke ka lebaka leo e nkuoang e le litholoana tse nyane. Hangata ke botala bo lefifi ba emeralde ka ntle, empa mefuta e meng e 'mala o mosehla oa letsatsi. Ka hare hangata ke bosweu bo bosehla bo nang le mmala o motala. Letlalo, lipeo le nama kaofela lia jeoa 'me li tletse limatlafatsi.
Asparagus ke meroho e tsebahalang e fumanehang ka mebala e mengata, ho kenyeletsoa botala, bosoeu le pherese. E na le limatlafatsi tse ngata 'me ke lijo tsa meroho tse khathollang haholo. Ho ja asparagus ho ka ntlafatsa tšireletso ea 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele ba bakuli ba bangata ba fokolang.
Asparagus ke meroho e tsebahalang e fumanehang ka mebala e mengata, ho kenyelletsa botala, bosoeu le bopherese. E na le limatlafatsi tse ngata 'me ke lijo tsa meroho tse khathollang haholo. Ho ja asparagus ho ka ntlafatsa tšireletso ea 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele ba bakuli ba bangata ba fokolang.
Celery ke veggie e nang le mefuta e mengata e atisang ho eketsoa ho smoothies, sopho, salate le li-fries.Celery ke karolo ea lelapa la Apiaceae, le akarelletsang lihoete, parsnips, parsley le celeriac. Litlhaka tsa eona tse hlabang li etsa hore meroho e be sejo se ratoang sa lik'halori tse tlaase, 'me e ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Edamame ke mohloli o motle oa protheine e thehiloeng limela. Ha e le hantle, e nkoa e le boleng bo botle joaloka protheine ea liphoofolo, 'me ha e na mafura a sa pheleng hantle. E boetse e phahame haholo ka livithamine, liminerale le fiber ha e bapisoa le protheine ea liphoofolo. Ho ja 25g ka letsatsi ea protheine ea soya, joalo ka tofu, ho ka fokotsa kotsi ea hau ea lefu la pelo.Linaoa tsa rona tsa edamame tse hatselitsoeng li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba phepo e nepahetseng - ke mohloli o ruileng oa protheine hape ke mohloli oa Vitamin C e etsang hore e be tse ntle bakeng sa mesifa ea hau le sesole sa hau sa 'mele. Ho feta moo, linaoa tsa rona tsa Edamame lia khethoa ebe li hoamisoa ka mor'a lihora tse seng kae ho etsa tatso e phethahetseng le ho boloka limatlafatsi.